z brzucha

[...] a nie być w stanie zrobić wielu ćwiczeń gdzie potrzebny jest silny brzuch. Wiadomo, że to też kwestia diety, ale mięśnie mogą być ładne a jednak słabe. Z drugiej strony znam kilku zawodników, którzy nie mają dobrze widocznej kraty a nawet jest lekka warstwa tłuszczu, ale potrafią naprawdę robić zaawansowane ćwiczenia wymagające silnego brzucha.

[...] Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12 Sroda : Plecy + Triceps Plecy: Sciaganie wyciagu do plecow 4 x 12 Sciaganie wyciagu do klatki 4 x 12 Sciaganie wyciagu do brzucha ( na motyle ) 4 x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 4 x 12 Wyciskanie franzuskie hantla za glowa 4 x 12 Sciaganie wyciagu 4 x 12 Piatek : Barki + nogi Barki: [...]

z resztek brzucha i ew. nóg :D

Co do tego brzucha właśnie to z tych wszystkich programów ćwiczeniowych jak i jakiś tam pojedynczych ćwiczeń to najbardziej mnie przekonuje ABSII, ale do mnie na początek będzie za ciężki w połączeniu z siłą. Zastanawiam się nad czymś takim http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,14474830,3_cwiczenia_na_brzuch__ktore_daja_szybkie_efekty.html -w [...]

świetnie to wygląda, nie wiem czy z natury ale abry masz faktycznie wyje.bane ile ty masz wzostu? chyba niwe jesteś za***istym krasnalem, skoro prawie 110kg przy braku brzucha

[...] to że dostarczałam przez bardzo długi okres czasu spory deficyt kaloryczny, bo nie trwało to tych 4-5 miesięcy tylko ciągnęło się jeszcze ponad 6 miesiecy. zdjęcie brzucha z avatara to moje zdjęcie, moge dać inne z sesji ale chyba nie ma potrzeby ;) to było za 42-43 kilo, (kariera modelki-takie moje małe pobożne życzenie które sie nigdy [...]

[...] - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy -10,10,8,8 Modlitewnik -10,8,max Spięcia brzucha na maszynie -cały czas max Unoszenie nóg -max,max,max środa nogi, barki Przysiady ze sztanga -10,10,10,8 Wykroki z hantlami -10,10,8,8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na drążku, wiosłowanie i grzbiety. -Wyciskanie wąsko 3x 12, 10, 8 -Francuskie podchwytem 4x10 [...]

[...] Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym kierunku, biorąc pod uwagę to, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi obecnie ok 18%. Proszę o informację czy dieta jest ok i robić [...]

[...] 10 10 8 Kaptury wznosy z hantlami 15 12 10 10 Dzień 3 Plecy i biceps Plecy 1 Sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 15 12 10 8 6 2 Sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 6 3 Wiosłowanie hantlą 10 8 8 6 Biceps 4 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 5 Uginanie młotkowe 10 10 6 Naprzemienne uginanie z hantlami 10 10 do [...]

waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie nóg, brzucha, rąk. jedno mija się z drugim mając 52kg, nie będziesz miała mięśni, będzie tylko zwisająca skóra i odstające kości kości zmień sobie cel na taki by nie patrzeć na wagę, a widzieć zmiany w ciele i zwiększ kalorie do co najmniej 1800kcal, bez głodówek tutaj!:-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]

nie wiem jak Wy ale jak zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć to silniej uderzałem...........w uderzeniu ( poprawnym techicznie oczywiście ) biorą mięśnie : brzucha,grzebietu,barków........biceps i triceps w mniejszym stopniu.........a co do nadgarstka ....( takie jest moje zdanie ) to nie ma on prawie żadnego wpływu na siłe uderzenia ....tylko [...]

[...] na cwiczenia. Cwicze na silowni tylko te partie miesni,ktore mnie interesuja :) Czyli sztangielkami cwicze na bicepsy,na plecy kleczac na laweczce i przyciagajac hantel do brzucha,i na miesnie nie wiem jak sie nazywaja ale chodzi mi o ramiona. Cwiczylam rowniez na barki,bo jak da sie zauwazyc na zdjeciu prawy bark tez mam mozno rozwiniety co [...]

no ok ok, to zdjęcie miało tylko ukazać problem z jakim się zmagam martwi mnie, że mój brzuch tak się marszczy :D już daję inne, bez wciągania brzucha, ale nawet w normalnej pozycji brzuch trochę wyłazi, co byłoby widać lepiej na zdjęciu z boku to postaram się ułożyć dietę, jutro idę na siłkę i ew. tam jeszcze się doradzę instruktorów. Gdzieś [...]

[...] z tym nie rozdzielaniem łap http://www.sfd.pl/1_ma%C5%82e_pytanie_sogi_%40%40%40%40%40%40%40%40%40%40-t731370.html tu masz na początku moją dyskusję z innym użytkownikiem właśnie na temat treningu łap,przeczytaj i sam zdecyduj. Jeszcze na brzuch nie rób klasycznych brzuszków,rób po każdym treningu jedno ćwiczenie angażujące różne partie brzucha.

[...] z tylu - tez robie i bardzo lubie ( obciazenie zaczynam z 25 - ostatnia seria 30) Ogolnie brakujemi troche tagiego ładu i składu w tym moim treningu - takie mam odczucie. Ostatnio mam tez trosze problem z treningiem brzucha bo mam wrazenie ze coraz bardziej sie adoptuja miesnie do wysilku i mimo ze dokladam cwiczen i powtorzen to efekt slaby.

[...] bicki - ale nie powinno to być jedyne ćwiczenie -> na przemian z uginaniem ze sztangą stojąc. Klata - skos w górę -> górne partie, skos w dół - dolne i trochę brzucha, płaska -> wszystko po równo. Jeżeli nie masz jakiś dysproporcji (słabsza góra/dół klatki) to radziłbym albo cały czas płaską, albo na przemian płaska i skos w [...]

[...] dodałem dwie serie sztangą francuskie wyciskanie i to samo co z bicepsem albo tak zostawię albo zmienię ilość serii hantlami na po 3 serie , ale to jeszcze zobaczę... A i do brzucha dodałem serię scyzoryków , a wyrzuciłem jedną serie spięć zwykłych bo za dużo tego było i jeszcze myślę w przyszłości dodać jedną serie wyprostów nóg na drążku. [...]

[...] piersiowa a nawet i rece pracuja, takze jak dla mnie to dobry sposob. Ja sie tego trzymam. Jak schudniesz (powodzenia oczywiscie;) ) to wtedy koncentruj sie na cwiczeniach brzucha co by uwypuklic odsloniety przez tluszczyk brzuch. Ja taki sobie plan ustalilem, mam nadzieje ze u mnie sie sprawdzi, bo tez troche zrzucic chce, no i pierwsze efekty [...]